Врач рассказал, как правильно «будить» мышцы при сидячем образе жизни

МОСКВА, 10 ноя — РИА Новости. Сгибатели бедра и верхние пучки трапециевидной мышцы при сидячем образе жизни находятся в постоянном напряжении, тогда как ягодичные мышцы, кор и разгибатели спины слабеют, поэтому важно каждый день их «будить», рассказал врач-кинезиолог, мануальный терапевт Михаил Гаврикин.

«Пока одни мышцы слабеют, другие работают в постоянном напряжении. Это сгибатели бедра (подвздошно-поясничная мышца-ред.), которые укорачиваются от сидения и тянут таз вперед. И верхние пучки трапециевидной мышцы — они держат голову, когда вы смотрите в экран, и болят к вечеру», — сказал Гаврикин «Ленте.ру».

По словам врача, первыми при сидячем образе жизни «сдаются» ягодичные мышцы: когда человек сидит, они полностью выключены, а их слабость запускает цепочку проблем — таз перестает держаться, поясница перегружается, колени начинают «гулять». Вторыми, как отметил Гаврикин, выходят из строя глубокие мышцы кора, особенно поперечная мышца живота: она стабилизирует позвоночник, и без нее живот выпирает, а спина болит. Также слабеют разгибатели спины, особенно в грудном отделе, из-за чего человек сутулится, пояснил врач.

Чтобы не дать мышцам окончательно «заснуть», специалист призвал вставать каждые 45−50 минут и делать две-три минуты упражнений: ягодичный мостик, приседания и отведение ноги стоя для ягодиц; планку и «мертвого жука» для кора; «кошку — корову» и гиперэкстензию для разгибателей спины; растяжку стоя на одном колене для сгибателей бедра; сведение лопаток и мягкие наклоны головы для трапеций.

«Сидячий образ жизни бьет по конкретным зонам. Их нужно будить каждый день, а не раз в неделю. Начните с ягодичного мостика и планки. Двигайтесь в течение дня. И помните: лучшая поза — это следующая поза. Не сидите неподвижно», — заключил Гаврикин.