Эксперт раскрыл причину, по которой жизнь без усилий не приносит счастья

Когда человек берется за сложную задачу, внутри поднимается сопротивление. Хочется проверить телефон, выпить чаю, полистать ленту, позвонить подруге. Это не лень, а древний механизм защиты, сообщил в беседе с «Российской газетой» психотерапевт и основатель Международного института психосоматического здоровья Сергей Мартынов.

По его словам, стремление избегать напряжения не обязательно говорит о слабой воле.

«Оно заложено в нас природой. На протяжении тысячелетий человеку приходилось беречь силы, ведь еды было мало, опасностей много. Тот, кто тратил энергию без необходимости, рисковал не выжить. Поэтому мозг до сих пор работает по простому принципу: “Если можно не напрягаться, не напрягайся”, — пояснил эксперт.

Психолог напоминает, что мозг воспринимает любое усилие как затрату ресурсов и пытается нас от нее уберечь. Но современная жизнь устроена иначе. Нам больше не нужно прятаться от хищников, зато нужно учиться, развиваться, строить отношения, решать нестандартные задачи. И все это невозможно без усилия и без внутреннего напряжения.

По словам Мартынова, в его практике есть люди, у которых есть все: деньги, свободное время, семья, друзья. Казалось бы, живи и радуйся. Но многие, кто оказывался в таком положении, жалуются на скуку, апатию и ощущение бессмысленности.

«Дело в том, что радость устроена хитро. Она устроена как эмоциональная оценка результата деятельности и особенно ярко переживается, когда наступает после преодоления трудностей. Отдых ощущается настоящим, если перед ним была работа. Встреча с друзьями приносит больше тепла, когда ты по ним соскучился. Вкусный ужин приятнее после трудового дня, чем после целого дня безделья», — высказался психотерапевт.

Удовольствие, доступное постоянно и без всяких затрат, постепенно обесценивается. Человек начинает искать все новые и новые развлечения, но каждое из них радует все меньше. Этот эффект Мартынов назвал «гедонистической беговой дорожкой», по которой «бежишь за наслаждением, а остаешься на месте». По его словам, особенно важно понимать разницу между двумя видами напряжения:

Первое — изматывающее: постоянный стресс, перегрузка, работа на износ. Такое истощение, действительно, может разрушать телесное и психическое здоровье, и от него стоит себя беречь.

Второе — развивающее: это то усилие, которое мы ощущаем, когда учимся чему-то новому, делаем первый шаг к цели, выходим за привычные рамки. Оно похоже на тренировку мышц, немного неприятно в процессе, но после появляется сила, уверенность и гордость за себя.

«Через такое напряжение человек меняется. Нельзя выучить язык, ни разу не почувствовав себя глупо. Нельзя стать сильнее, ни разу не устав. Нельзя построить близкие отношения, избегая неудобных разговоров. Каждый раз, когда мы проходим через небольшое сопротивление, мы расширяем границы своих возможностей», — убежден психотерапевт Сергей Мартынов.

Часто за желанием «просто ничего не делать» скрывается страх неудачи, продолжил он: «Если я попробую и у меня не получится, значит, я ни на что не способен». Или страх оценки: «Надо мной будут смеяться». А может быть, усталость, накопленная годами, когда сил уже нет даже на маленькие шаги. Или отсутствие смысла: «Зачем стараться, если непонятно, ради чего».

Важно честно посмотреть на свои причины, чтобы работать с конкретным страхом или усталостью, а не абстрактным «мне ничего не хочется».

Советы психотерапевта: с чего начать тем, кто «ничего не хочет делать».

Начинайте с малого. Не нужно сразу ставить грандиозные цели. Десять минут чтения, короткая прогулка, одно дело из списка — уже победа. Маленькие шаги не пугают мозг, и сопротивление оказывается слабее.

Отдыхайте осознанно. Разрешите себе отдых как награду, а не как способ прокрастинирования и откладывания важных дел. Сделал важное — встретился с друзьями или нырнул в соцсети с чистой совестью. Такой отдых приносит гораздо больше удовольствия.

Найдите свое «зачем». Усилие дается легче, когда понятно, ради чего оно. Спросите себя: каким я хочу стать через год? Что для меня по-настоящему ценно? Ответы на эти вопросы дают энергию лучше любой мотивации извне.

Замечайте свои успехи. Мы часто обесцениваем то, что уже сделали. Попробуйте вечером вспоминать хотя бы одно дело, которое далось с трудом, но было выполнено. Это постепенно формирует уважение к себе.

Не ругайте себя за слабость. Чувство вины только отнимает силы. Если не получилось, это не катастрофа. Сделайте работу над ошибками и попробуйте снова.

Окружайте себя правильными людьми. Друзья, которые развиваются сами, вдохновляют и вас. Совместные цели — спорт, учеба, проекты — превращают усилие в удовольствие от общения.

Как избавиться от панических атак.

Ранее врач‑психотерапевт Владимир Файнзильберг в разговоре с РБК Life объяснил, что у панической атаки почти всегда есть скрытая психологическая причина и при регулярной работе с психотерапевтом частота и выраженность атак снижаются, а в ряде случаев паника полностью уходит. Задача терапии — эту причину найти и проработать.

«В методиках лечения панических атак существуют чисто психотерапевтические методики, когда лечат словом. Пациент вместе с психотерапевтом в деталях вспоминает ситуацию, которая, по его мнению, запустила приступ. Когда в воспоминании он доходит до момента панической атаки, терапевт предлагает остановиться и дальше либо очень подробно разобрать это событие, либо попробовать изменить ход этой сцены на более безопасный и позитивный», — подчеркнул психотерапевт Файнзильберг.

Купировать паническую атаку можно с помощью дыхательных практик. Например, медленное диафрагмальное дыхание помогает успокоить сердцебиение и восстановить ровное дыхание. Сядьте или лягте так, чтобы спина и плечи были максимально расслаблены. Положите одну руку на грудь, другую на живот и постарайтесь дышать так, чтобы поднимался именно живот. Медленно вдохните через нос на четыре счета, задержите дыхание и плавно выдохните через рот на восемь счетов. Повторяйте в течение трех — пяти минут, пока дыхание не станет ровнее и спокойнее.